如何预防维生素缺乏

　　1

　　食物多样，预防不挑食偏食。维生不同维生素的素缺九游食物来源有所差别，谷薯类、乏的法藏蔬菜水果类、好办鱼禽肉蛋类、日餐大豆坚果类等食物所含维生素种类不同。预防因此，维生我们的素缺九游日常饮食应该种类多样，平均每天摄入12种以上食物，乏的法藏每周摄入25种以上，好办从而确保各类维生素的日餐充足摄入。不吃肉、预防蔬菜水果摄入不足都会导致维生素的维生缺乏。

　　2

　　合理食用维生素补充剂。素缺在一些特殊情况下，如新鲜食物得不到充足的供应、通过食物摄入的维生素含量未能达到推荐摄入量或消耗量较大、对维生素吸收较差，人们可以适当服用维生素补充剂，以维持体内维生素的水平，但切记要在医生指导下服用，不要盲目服用，以防维生素摄入过量给身体带来危害。

　　知识扩展

　　如何预防维生素D缺乏

　　维生素D可以促进小肠对钙的吸收，其缺乏可能引起佝偻病、骨质软化或骨质疏松症。因此，预防维生素D缺乏十分必要。维生素D的主要食物来源是海水鱼、肝脏、蛋黄等动物性食品以及鱼肝油制剂。

　　除了可以通过食物获取，维生素D可以由皮肤合成。经常晒太阳是人体获取充足有效维生素D的最好方式。因此，建议每天日光照射，平均户外活动1～2小时，保证体内维生素D的充足。

　　来源：健康中国

• ·美国大选选举日首个投票点结果出炉 哈里斯和特朗普持平
• ·持续更新｜莫斯科州州长：针对俄罗斯音乐厅恐袭现场的救援行动已结束
• ·37名跟团游客不购物被扣购物店！西双版纳通报：责令停业、立案调查
• ·六部门：预制菜生产过程不允许添加防腐剂
• ·五位梅州籍球员落选！中国足协宣告U16国少队集训名单
• ·这些路段将受影响！全国公路最新气象预报来了
• ·美发言人对香港国安条例妄加指责，我驻美使馆回应
• ·莫斯科州音乐厅恐袭事件死亡人数升至143人
• ·培训新一代电子信息财强盛人！梅州举行这场行动
• ·马英九将率台湾青年来大陆交流参访
• ·国足主场战新加坡首发名单出炉：更换3名队员，张琳芃替补待命
• ·四川雅江呷拉镇白孜村森林火灾已全面扑灭
• ·意大利总统马塔雷拉抵达广州，开启广东之行
• ·“海基二号”安装就位，刷新多项亚洲纪录！
• ·为外卖、预制菜、小吃食品安全加码！商务部等9部门发文
• ·实现“开门红”！今年前两月我国网上零售额2.15万亿元，同比增长15.3%